くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

筋トレと高血圧

筋トレと高血圧

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一般的に、適度な運動は
高血圧防止になります。

これにはいくつかの理由が
あります。

まず、身体を動かすことは
ストレス解消になります。

ストレスが交感神経を刺激し
血圧を上げるのは、ちょうど
白衣高血圧のメカニズムと
同じです。 

反対に運動により副交感神経が
働きリラックスできると
血圧が正常になるというわけです。

次に運動には脂肪を燃やし
肥満を解消する効果が
あります。 

肥満により血管内に脂肪が
付着してくると血の流れが
悪くなり血圧が上がります。

ちょうどホースの内側に
ゴミが溜まってきている
ような状態です。

また、脂肪体質は血管を
硬くして血管を狭め、
その結果としても
血圧を上昇させて
しまいます。 

肥満を解消することで、
こうした状態を避け、
血圧を正常に保てる
わけです。

また、運動をすると血管内に
一酸化窒素が放出されます。

これは血管を緩める効果があり、
血圧の上昇を防止する効果
があります。 

高血圧防止に特に効果が
高い運動は、運動負荷が
軽くわりと長時間続ける
ことができる有酸素運動です。 

具体的にはウォーキングや
ゆったりとしたペースでの
水泳や自転車こぎなどです。 

しかし、重量挙げなどの
激しい無酸素運動は一時的に
血圧を上昇させてしまうことが
あるため、急激に力を込める
タイプの運動は高血圧対策
としては向いていないのです。

このように筋トレと高血圧は
相互に関係があります。

筋トレをしすぎると毛細血管に
負荷がかかるため、必ずしも
筋肉トレーニングが一般的に
言われているダイエットや
健康促進に有効だとは言えません。

現在、病気療養中で、
読みづらい方、
音声で聞いてください。

私もそうでした。
入院中は動画の音声を
沢山聞いていましたから。

 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。

値段が掛かりましたが、
これで高血圧が改善されれば
安い買い物です。

やることはストレッチのみです。
 

筋トレと高血圧

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