くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧に効く食べ物、魚中心の食事

高血圧に効く食べ物、魚中心の食事

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高血圧に効く食べ物について
紹介します。

まずは、肉食から魚中心の
食事に変えましょう。

健康には魚を食べた方が
良いと分っているのに、
中々食べる機会も少なく、
ふと気づくと肉中心の
食事に偏ってしまうのが
現実ではありませんか?

しかし、高血圧や糖尿病など
生活習慣病の人は、肉食から
魚中心の食事に切り替えて、
本来の健康な食生活を取り戻す
ことが非常に重要になります。

調理に手間がかかる上、
骨があって食べづらいという
理由から、敬遠されてしまう
魚料理ですが、魚は体に
欠かせない栄養素が十分に
含まれています。

タンパク質、カルシウム、
ミネラル、ビタミンなど
健康成分が豊富で、青魚には
オメガ3脂肪酸(DHAやEPA)が
たくさん含まれています。

青魚の主な種類は、イワシ、サンマ、
サバ、アジ、カツオ、ブリ、マグロ
などです。これらの青魚には、
ドコサヘキサエン酸(DHA)や
エイコサペンタエン酸(EPA)が
豊富です。

DHAやEPAは、サプリメントに
使われている成分で、サラサラ成分と
言われる魚の脂質です。

この油は、氷点下でも固まらない
性質をもっているので、常温でも
サラサラとしています。

これを食べると、次のような
効果が期待できます。

1、

血液をサラサラにして血流を
改善します。

2、

血中コレステロールや中性脂肪
を減らします。

3、

血栓ができるのを抑制し、
血栓を溶解します。

4、

傷ついた血管を修復して、
動脈硬化を予防します。

5、

硬くなった血管の柔軟性を
取り戻します。

このように青魚には高血圧の
原因となる要素に対し、
作用するメリットがあります。
 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。

値段が掛かりましたが、
これで高血圧が改善されれば
安い買い物です。

やることはストレッチのみです。
 

高血圧に効く食べ物、魚中心の食事

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