くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧予防のレシピ

高血圧予防のレシピ

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高血圧予防のレシピを
ご紹介します。

暖かい所から急に寒い所に
行くなど、体の急激な
温度変化は血圧上昇の
大きな要因です。

そのために、外気の下がる
寒い冬は高血圧になりやすく、
注意が必要です。

高血圧の恐ろしい点は、
常に大きな圧力が血管壁に
かかり血管壁を傷めている
にもかかわらず、自覚症状の
薄いことです。

そのため、気づいた時には
深刻な状況になることが
多々あります。

高血圧のメカニズムを把握して、
血管壁に負荷がかからないような
生活をしましょう。

食生活は、まず塩分の取り過ぎに
注意すると同時に、血管を丈夫にする
良質なたんぱく質、血圧を下げる
働きのあるカリウム・マグネシウム
・カルシウム、食物繊維などを
十分に取ることが大切です。

「血圧が高い」症状は「未病」の
段階です。

食を初めとする生活習慣によって、
しっかり予防することができます。

“豚肉と野菜の蒸しワンタン”は、
豚赤身肉で良質なたんぱく質を取って、
血管を強化します。

蒸すことで余分な脂質を落とすため、
脂質の取り過ぎの心配がありません。

にらのカルシウム、にんじんのカリウム、
レタスのビタミンEが血流をよくし
高血圧予防に働きます。

ビタミンB1が豊富な豚肉は、
にらの硫化アリルの働きで
吸収が高まり、疲労回復や
体力強化に有効です。

“アサリときゅうりの海苔酢”は、
海苔の水溶性食物繊維が血圧降下に
働きます。

海苔はビタミン・ミネラル
・食物繊維を豊富に含んでいます。

水溶性の食物繊維は、ナトリウムが
腸から吸収されるのを防ぐと同時に
カリウム放出にも働き、カリウムや
カルシウムの働きと一緒に、
血圧降下に有効に働きます。 
 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。

値段が掛かりましたが、
これで高血圧が改善されれば
安い買い物です。

やることはストレッチのみです。
 

高血圧予防のレシピ

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