くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧を下げる食事

高血圧を下げる食事

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カリウムは果物、野菜に多く含まれています。

私も飲酒をやめて、
果物、野菜を多く食べるように
しております。

高血圧を下げる食事2


高血圧を下げる食事・食品・食材について
ご紹介します。

血圧を下げる食事・食品・食材には、
体内の余分な塩分を排泄する作用がある
「カリウム」を多く含んでいる食べ物や、
血液をサラサラにしたり、血管を拡張する
ことで血流を良くして、血圧を下げる効果が
ある食品などが挙げられます。

ただし、血圧を下げる食べ物ばかりをたくさん
摂取して、その他の栄養素を含んだ食品は
あまり食べないといったような、バランスを
崩した食生活は、かえって高血圧の予防・改善に
とって逆効果となりますので注意する
必要があります。

あくまでも減塩やカロリー制限を心掛けた上で、
栄養バランスのとれた食事療法が基本となります。

次に、血圧を下げる効果のある食品として、
【カリウム】【マグネシウム】【カルシウム】と
いったミネラルを多く含む食べ物や食材について
ご紹介します。

これらの栄養成分以外で食物繊維にも、体内での
塩分の吸収を抑える働きや、コレステロールの
吸収を抑えて動脈硬化を予防するなどの効能が
あることから、高血圧の予防に貢献すると
考えられています。

カリウムには余分な塩分(ナトリウム)を
排泄する働きがあると共に血管拡張作用も
あることから、血圧を下げる効果があり、
【天然の降圧薬】などと称されています。

食事から食塩の摂取を控える減塩療法を
行うことも勿論大切ですが、あまり
そればかりに拘った食事内容だと
ストレスを溜め込むことにもなります。

無駄なナトリウムの排泄作用がある、
カリウムを多く含んでいる食品を料理の
食材に加えることも、結果的に
血圧を下げる効果に繋がります。

但し、腎臓病を患っている患者さんは、
過剰摂取により【高カリウム血症】を
発症する可能性が高くなることから
注意する必要があります。

読みづらい方、
音声で聞いてください。


 

高血圧を下げる食事3


食事は無理をすると
ストレスがたまります。

ストレスの感じない、
食生活の見直しが大事になります。

私が真剣に取り組んでいる
高血圧改善法はこれです。
 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。
値段が掛かりましたが、 これで高血圧が改善されれば 安い買い物です。
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