くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

本態性高血圧の人の見なおす点

本態性高血圧の人の見なおす点

本態性高血圧の人の見なおす点

本態性高血圧とは

高血圧は原因により、
大きく「本態性高血圧」と「二次性高血圧」
の2つに分けられます。

私を含め多くの方が「高血圧」と
呼んでいるのは「本態性高血圧」です。

高血圧患者の約9割を占めているそうです。

本態性とは、原因が明らかでない場合に
使われる医学用語です。

血液検査や、さまざまな画像検査などにより
原因を特定できる二次性高血圧が否定されると、
本態性高血圧という診断になります。

そういう中でも、生活習慣などの環境要因と
遺伝的要因の2つの要因がからみあった原因で
あるものとされています。

二次性高血圧の原因を取り除く

二次性高血圧の原因を取り除く
二次性高血圧は原因がはっきりしています。

専門医により、
根本原因となる病気の治療が行われ
完治すれば血圧も下がります。

本態性高血圧の治療

本態性高血圧の治療には、
生活習慣の見直しが不可欠です。

私も大分見直しました。

まず運動と食生活です。

塩分を少なくする

塩分を少なくする
私は味気のない食事をするのが、
いやだったので他の事で努力しようと
いろいろ血圧のことを調べました。

倒れる前は、ラーメンのスープは
「職人の命」ということでスープまで
飲み干していました。

それが当たり前と思っていました。

さすがに今はラーメンスープは
残します。

入院生活のことを思い出すと、
飲むことはできません。

ラーメンを食べれるだけでも幸せです。

血圧も上が120前後で安定しているので、
ラーメンも食べています。

塩分も控えることはあえてしていません。

上が140を超えたら控えざるを得ませんが。

その為、高血圧下げる「福辻式」DVDを購入しました。

毎日、布団の上で5分程行っています。

あとはクエン酸ヨーグルトを1日に何回も
飲んだり、玉ねぎの皮茶、ごぼう茶、
カスピ海ヨーグルト、オメガ3油、
ココナッツオイル、米油、チアシード
などを無理なく食べたり飲んだりしています。

生活習慣ですので、
妻や子供達の生活習慣も変えなければ
意味がないと思うからです。

サラダ油、キャノーラ油は自宅から
消えました。

適正体重を維持する

適正体重を維持する
まず肥満は最大の高血圧の原因です。

脂肪細胞が増えた分、血液を送らなければ
ならない量が増えます。

心臓は血圧を上げてがんばります。

心臓の負担を減らすために、
脂肪細胞を減らさなければなりません。

ある芸人さんが痩せたら、
血圧も正常になり、いびきも無くなった
と言っていました。

良いことだらけです。

アルコールを制限する

アルコールを制限する
私も退院した後は、
2ヶ月ほどアルコールは止めていました。

アルコールを止めようとは思って
いませんでしたが、入院中のことを
考えると血圧が安定するまで飲む気も
しませんでした。

適度なアルコールは、血管を拡張し
血液の循環をよくすると言われます。

大量に継続的に飲むと高血圧になると
言われます。

私の場合は、適度の飲酒で我慢できるか?
ということが課題でした。

だったら全く飲まない方がいいのかな?
とも思いました。

現在は適度で抑えられますので、
適度に飲んでいます。

脂肪の多い食事を避ける

脂肪の多い食事を避ける
ここは理解しないと危険ですよ。

分りやすく言えば、「良い油」を
摂りましょう。

ということです。

スナック菓子、サラダ油、キャノーラ油など、
外食すれば完全に止めることは無理ですが、
自宅では控えるようになりました。

自宅での揚げ物は米油に変えました。

ココナッツオイルやオメガ3の多い
亜麻仁油、紫蘇油など毎日食べるように
しています。

少しですよ。

摂り過ぎはだめです。

運動をする

運動をする
若いころと違い、激しい運動は
しません。

ウォーキングにスロージョギングを
行います。

これはいけないと思いますが、
筋力維持のためダッシュを
2~3本入れます。

意外に走れないものです。

子供の運動会で久しぶりに走る
お父さん状態になっています。

走れると思っていたら、
走れませんでした。

ですので現在はダッシュを少し
入れてウォーキングしています。

運動は有酸素運動が良いようです。

必ず主治医に相談し、指導を受けること
です。

禁煙を控える

禁煙を控える
私は喫煙者ではありませんが、
喫煙はよくないです。

実は私も若いころ1日1箱以上吸う
喫煙者でした。

10年以上前に止めることができましたが、
その秘訣は止めようと思わない事です。

止める、まわりから止めろ!と言われると
また吸いたくなります。

止めようと思わないで、
いつでも吸える状態でタバコを吸わない
状態を続けたら、気付いたら止めていました。

私はこの方法で止めることができました。

タバコ自体が直接血圧を上げるわけでは
ありませんが、良いことはありません。

私の方法でタバコは止めましょう。

ストレス対策

ストレス対策
ここが一番大事かも知れません。

一時的な怒りや緊張による
ストレスでも血圧は上がります。

ストレスで暴飲暴食で太る人もいます。

ストレスでタバコをプカプカ吸う人も
います。

ストレスでお酒をがぶ飲みする人も
います。

上記の原因もストレスが原因という
ことが多いです。

ストレスは溜めこまないで、
解消できることを行いましょう。

以上のような生活習慣の改善は
どれかひとつを徹底的にがんばっても
あまり意味がありません。

バランスが大事です。

食事でも無理は続きませんので、
できることを取り入れていきましょう。

私はそうしています。

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