くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧を下げる方法

高血圧を下げる方法

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高血圧を下げる方法に
ついて解説します。

高血圧の原因は、よく塩分が
挙げられるために、減塩などは
高血圧対策としてよく
言われています。

では、他にも血圧を下げる方法が
あるのでしょうか。

高血圧の原因は、ストレス、
食事、運動不足などがあります。

食事で塩分を抑える対策が
よく言われていますが、
その他にも摂取しておきたい
食材や、運動、睡眠を
しっかりと取ることも重要です。

血圧は心の変化にも
関与しています。

ストレスの少ない生活を
心がけると共に、十分に
睡眠をとりましょう。

“心身の安定”これも血圧には
大事なポイントです。

血圧を上げないようにするには、
ストレスをためない、イライラ
したり怒ったりしないなど、
精神的安定を図り、気分転換を
してストレスをためないように
しましょう。

もちろん、食事は塩分控えめ
ですから、レトルト食品や
お惣菜、外食は避けるように
しましょう。

毎日食べるお味噌汁も、
塩分摂取がかなり
高まります。

お味噌汁を好む場合は、
減塩とする上、さらに
野菜を多く入れると、
野菜の水分によって
塩分が薄くなります。

運動は、一日30分程度の散歩や
体操など、有酸素運動を
するといいでしょう。

すぐに効果がでないと
思いますが、続けて
行きましょう。

食事改善等を実行しても、
あまり血圧に変化のない
場合には、毎日ウォーキングを
取り入れましょう。

出勤時や帰宅時は徒歩にする、
もしくは帰宅してから
ウォーキングをするなど、
まずはご自身の生活リズムに
取り入れやすい時間帯を
お選びになり、継続した
運動を行いましょう。
 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。

値段が掛かりましたが、
これで高血圧が改善されれば
安い買い物です。

やることはストレッチのみです。
 

高血圧を下げる方法

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