くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧対策で血圧を下げるコツ

高血圧対策で血圧を下げるコツ

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高血圧対策で血圧を下げるコツ
を紹介します。

高血圧症と診断された人が、
症状を改善させるには、
いったいどうしたら良い
のでしょうか? 

まず一番重要なことは、病院へ行って、
医師の診断をきちんと受けるという
ことです。

何事も素人の自己判断は禁物です。

高血圧のような重大な病気を引き起こす
ような症状の場合は、間違った判断は
命取りにもなりかねません。

医師の診断を受けてから、自分自身で
できること。

ひとつ目は、食事の改善です。

一番重要な改善ポイントは、塩分の調整です。

塩分摂取量は、高血圧改善に大きな影響を
及ぼします。

なぜ、塩分を控える必要があるのでしょうか?

私たちの体は、塩分を多く摂り過ぎることで、
摂り過ぎた塩分を排出しようと血液の量が
増えます。

増えた血液が血管を一気に流れることにより、
血管にかかる圧力が大きくなります。

そのために、血圧が上がるわけです。

このようなことのないよう、
できれば1日の摂取塩分量は、
6g以下にとどめましょう。

ふたつ目は、適度に運動をすることです。

運動中は血圧が上昇しますが、
適度に運動を続けることにより、
血圧を下げる効果があると
実証されています。

運動は肥満を解消します。

肥満は血圧を上げる原因にもなります。

運動と言っても、どんな運動でも
良いわけではありません。

ジョギングやウォーキング、
ストレッチや水泳、サイクリングなどの
有酸素運動が効果的です。

一日30分以上、毎日とは言いませんが、
せめて2日に1回は続けてほしいです。

長く続けることは、血圧を下げるコツ
と言えるでしょう。

また、運動は一時的に血圧を上げる
ことになるので、運動量などは、
医師の指示に従ってください。

みっつ目は、飲酒や喫煙など、
嗜好品を控えることです。

喫煙に関しては、百害あって一利なしです。

血管を収縮させる作用のある喫煙は、
今すぐやめることを強くおすすめ
しますが、適度なアルコールは薬
にもなります。

完璧にやめる必要はありませんが、
飲酒量を控えましょう。

ビールなら1本、ウィスキーなら
シングルで2杯くらい、
日本酒ならお銚子1本、
焼酎なら3倍に薄めて2杯程度。

一日に摂る量をこのくらいまで抑えれば、
飲酒も影響はないと思われます。

医師の診断の上、降圧剤のような
飲み薬を処方される場合もあるので、
飲み合わせなどには注意が必要です。

まず、医師の判断を
仰ぐようにしてください。
 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。

値段が掛かりましたが、
これで高血圧が改善されれば
安い買い物です。

やることはストレッチのみです。
 

高血圧対策で血圧を下げるコツ

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