くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧を下げるには

高血圧を下げるには

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高血圧を下げるには、
いったいどうしたら
よいのでしょうか?

生活習慣の修正の1つの柱として、
運動があります。

適度な運動を習慣的に
行うことによって、
高血圧の改善に効果が
期待できます。

高血圧に対する生活習慣の
修正として、運動は
効果があります。

特にI度の高血圧
(140~159/90~99mmHg)
であれば、薬を使わず、
運動と食事だけで血圧を
下げられることもあります。

適度な運動は、心臓や肺の
働きを向上させて、血液の
循環を促進し、継続して行う
ことで、次第に体の各部の
機能が鍛えられていきます。

すると、血圧だけではなく、
肥満、脂質異常症、糖尿病など
生活習慣病全般に対しても良い
影響を及ぼします。

運動は、有酸素運動(エアロビクス)と
無酸素運動(アネロビクス)があります。

有酸素運動とは、十分に酸素を
取り込みながら行う運動で、
ウォーキングやサイクリング、
水泳などが該当します。

一方、無酸素運動は、一瞬息を
止めて力を振り絞る、懸垂や
腕立て伏せや重量挙げなどです。

無酸素運動は、一時的に血圧を
上昇させるため、高血圧の人には
危険です。

高血圧の人は、有酸素運動を
選択しましょう。

有酸素運動は、2日に1回、
できれば毎日、継続して
30分以上続けることが
理想的です。

運動療法開始前は、必ず医師に
相談するようにしましょう。

特に、高リスクの高血圧の場合は、
心臓発作や脳卒中をおこすなど、
命に関わるケースもあります。

また、運動中に少しでも
身体に異常を感じたら、
その時点で中止し、
すぐに医師に相談してください。
 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。

値段が掛かりましたが、
これで高血圧が改善されれば
安い買い物です。

やることはストレッチのみです。
 

高血圧を下げるには

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