くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧と睡眠不足

高血圧と睡眠不足

スポンサードリンク

私がくも膜下出血で
倒れた時も睡眠不足でした。

私たちの日中の血圧と心拍数は、
交感神経が優位に働いているので
高い状態ですが、夕方以降は
副交感神経が優位になり、
徐々に血圧と心拍数が
下がっていきます。

そして睡眠不足や不眠、
睡眠時無呼吸症候群(SAS)を
併発している場合など、睡眠の質の
低下によって夜中でも脳が
覚醒している状態になると、
日中同様に交感神経が優位になり、
高血圧になると考えられています。

高血圧と睡眠不足などの状態が
長く続いてしまうと、血管内壁に
圧力がかかり、血管内皮細胞の
機能が低下して、動脈硬化に
つながる危険があります。

日本人約11万人に睡眠時間と
死亡率の関係を調べたところ、
睡眠を6、5~7、4時間とって
いる人の死亡率が最も低く、
それより長くても短くても
死亡率が高くなるという
調査結果が出たそうです。

アメリカ人約100万人を対象にした
調査では、睡眠時間が短い人は
死亡リスクが高まるという
結果が出ており、短時間の睡眠は
体への負担が大きくなるということが
わかっています。

睡眠不足が続くことで、高血圧や肥満、
糖尿病など、さまざまな生活習慣病の
発症リスクが高まってしまいます。

そこでDHA(ドコサヘキサエン酸)は、
体内時計を正常化させて、睡眠障害を
改善させる効果が期待できるといい、
いわしやさば、ぶり、さんまなどの
青背の魚に含まれる不飽和脂肪酸で、
血液をサラサラにすることで
知られています。

布団に入ってからもなかなか
寝つけないという方は、是非一度、
DHAサプリメントを試してみては
いかがでしょうか。

現在、病気療養中で、
読みづらい方、
音声で聞いてください。

私もそうでした。
入院中は動画の音声を
沢山聞いていましたから。

 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。

値段が掛かりましたが、
これで高血圧が改善されれば
安い買い物です。

やることはストレッチのみです。
 

高血圧と睡眠不足

スポンサードリンク