くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧に良い食べ物

高血圧に良い食べ物

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食べ物は何が何でもこれを食べる!
と意識してしまうと継続がきつくなります。

調理する方も大変になります。

下記の高血圧によい食材を覚えておき、
スーパーで買い物をすると良いです。

私はそうしています。

高血圧に良い食べ物2


高血圧に良い食べ物を摂取して、
健康的な体へ! 

高血圧に良い食べ物をご紹介します。

高血圧の原因は、普段の食生活から
きている場合がほとんどなので、
普段の食生活を見直すことで、
無理なく自然に下げることができます。

1、
麦茶。

麦には、利尿作用もありオシッコの
量が多くなることで、同時に麦茶に含まれる
カリウムが、体内の余分な塩分も一緒に
排出するので血圧も下がります。

2、
春菊。

カリウムが豊富に含まれているために、
高血圧に非常に有効な食材で、毛細血管を
広げ血流をよくする働きがあります。

3、
りんご。

食物繊維のペクチンが多く含まれ、大腸の
働きを整えます。

リンゴに含まれるカリウムは、余分な塩分を
排出し血圧を下げて、血管内の機能を
正常に保ちます。

4、
魚類。

魚全般に糖尿病、高血圧などの予防に効果的な
「タウリン」を多く含んでいます。

とくにイカやタコは、効率的に摂取できます。

5、
昆布。

昆布に多く含まれている天然多糖類のアルギン酸が、
日本人が多くとりがちな塩分を、効率よく体外に
排出する働きがあります。

高血圧や動脈硬化の予防効果にすぐれており、
脳卒中や心臓病を起こしにくくする作用があります。

6、
スイカ・メロン・きゅうり・ナス。 

スイカやキュウリなど瓜科の野菜類は、
利尿作用に優れ、余分な水分を排出する
カリウムをたくさん摂る事ができます。

塩分は高血圧の大敵ですから、塩分の
排出は高血圧に有効です。

7、
納豆。

納豆には「ナットウキナーゼ」という
酵素が含まれています。

ナットウキナーゼは血栓を溶かす働きがあり、
血液をサラサラにしてくれます。

血液がスムーズに流れることで血圧を安定させて、
高血圧を予防します。

 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。
 

高血圧に良い食べ物3


私のおすすめは納豆にシラスを大さじ1入れ、
オメガ3の油(亜麻仁油など)を大さじ1入れ、
食べています。

納豆が嫌いでなければ試して見てください。
 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。
値段が掛かりましたが、 これで高血圧が改善されれば 安い買い物です。
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