くも膜下出血で倒れ日々血圧管理している記録

くも膜下出血で倒れ生還しました。血圧管理が非常に大事な毎日です。

生きると決めてから

前向きな生活に変更。みなさんに感謝しております。

高血圧の対策とは

高血圧の対策とは

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高血圧の対策とは、血圧の予防や、
高血圧を予防する生活習慣が大切となります。

では、高血圧対策の5つのポイントを
ご紹介しましょう。

1、

肥満を解消すること。

太っている人ほど高血圧になりやすいと
言われています。

2、

寒さ(寒暖の差)に注意すること。 

暖かいところから急に寒いところへ行くと、
血圧が急にあがります。

特に、高血圧の人は影響を受けやすいので
注意が必要です。

3、

ストレスを解消すること。

ストレスは、血圧に影響を与えます。

運動や旅行等、自分にあうストレス解消法を
見つけましょう。

4、

規則正しい睡眠で休息をとること。 

睡眠が少ないほど、高血圧の割合が高いと
報告されています。 

5、

タバコを控えること。

タバコは急に血管を収縮させてしまい、
血液の流れが悪くなります。

次に、高血圧を防ぐ食事のポイントが、
2つあります。

1、

血圧値を下げる食品を摂る。

ミネラルの含まれる海藻類は、
わかめ。

カリウムを含む食品は、ホウレンソウや
小松菜などです。

2、

血圧値を下げる飲み物を摂る。

ココアやコーヒーなどが血圧を下げます。

但し、糖類の摂取は肥満に繋がるので、
注意が必要です。

減塩については現在、日本人の一日の
塩分摂取量として推奨されているのは、
10g未満です。

但し、高血圧患者ではさらに厳しく、
1日6g未満となります。

減塩の方法は、3つあります。

1、

減塩した浅漬けなど調理方法を工夫しましょう。

2、

醤油の代わりに「酢」を活用しましょう。

3、

醤油さしを「ミスト式醤油さし」や
「ラー油式醤油さし」に変更することで、
醤油の使用量を減らしましょう。

ちょっとした食事などの生活習慣の改善が、
高血圧対策や予防に役立ちます。
 

私が取り組んでいる
高血圧を改善するストレッチです。

運動、食事制限以外の方法を
探していたら見つけました。
値段が掛かりましたが、 これで高血圧が改善されれば 安い買い物です。 やることはストレッチのみです。  

高血圧の対策とは


いかがでしたか?

分かっているけど、
取り組んでいない!

という方が多いのでは
ないでしょうか?

私も倒れる前はそうでした。

そして後悔しました。

命を守るのはあなたの行動のみです。
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